肩部肌肉锻炼女性
肩部肌肉是女性身体中非常重要的一部分，它不仅可以让女性拥有匀称的身材，还可以提高女性的力量和耐力。下面介绍一些女生练肩的动作及图示，帮助女性更好地锻炼肩部肌肉。
1. 坐姿哑铃推举
坐在凳子上，双脚放在地上，手持哑铃，手臂伸直向上，然后慢慢将哑铃放下，直到手臂与肩膀平行。然后再慢慢将哑铃推举到头顶上方，重复这个动作。
2. 俯身侧平举
俯身站立，手持哑铃，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向侧面平举，直到手臂与肩膀平行。然后再慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
3. 站姿哑铃推举
双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃推举到头顶上方，再慢慢将哑铃放下，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作。
4. 侧平举
双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向侧面平举，直到手臂与肩膀平行。然后再慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
5. 坐姿推肩器
坐在推肩器上，手握推肩器的两侧，然后将推肩器推向头顶上方，再慢慢将推肩器放下，直到手臂与肩膀平行。重复这个动作。
6. 俯身划船
俯身站立，手持哑铃，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向身体拉近，直到手臂与身体平行。然后再慢慢将哑铃放回原位，重复这个动作。
7. 俯身哑铃飞鸟
俯身站立，手持哑铃，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与肩膀平行。然后再慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
以上就是女生练肩的动作及图示，希望能帮助女性更好地锻炼肩部肌肉，拥有更健康的身体。