女性二头训练：肱二头肌短头怎么练？
在现代社会，越来越多的女性开始注重健康和身材，而二头肌是展示手臂线条的重要部位。但是，许多女性在训练二头肌时只注重长头肌的训练，而忽略了短头肌的训练。那么，肱二头肌短头怎么练呢？下面为您介绍几种有效的训练方法。
1. 窄距俯身弯举
窄距俯身弯举是一种针对肱二头肌短头的有效训练方法。具体操作如下：
- 双脚并拢，双手持哑铃，手掌向内，手肘贴近身体，上臂与地面平行。
- 弯曲手肘，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展。
- 缓慢降低哑铃，回到起始位置。
- 重复以上动作，完成一组训练。
2. 交替哑铃弯举
交替哑铃弯举也是一种有效的肱二头肌短头训练方法。具体操作如下：
- 站立，双脚并拢，双手各持一只哑铃，手掌向内，手臂自然垂直于地面。
- 弯曲右臂，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展。
- 缓慢降低哑铃，回到起始位置，同时弯曲左臂，将左臂的哑铃向上提起。
- 交替进行左右手臂的训练，完成一组训练。
3. 仰卧臂曲伸
仰卧臂曲伸是一种综合训练方法，可以有效地训练肱二头肌的长头和短头。具体操作如下：
- 仰卧在凳子上，双手各持一只哑铃，手掌向内，手臂垂直于地面。
- 将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展。
- 将哑铃缓慢降低，直到手臂弯曲成90度的位置。
- 将哑铃再次向上提起，直到手臂完全伸展。
- 缓慢降低哑铃，回到起始位置，完成一组训练。
以上三种方法都可以有效地训练肱二头肌短头，女性朋友们可以根据自己的情况选择适合自己的训练方法，坚持训练，就能拥有完美的手臂线条。