女性练肩臂的动作图解(十大练肩黄金动作图解)
肩臂是女性身体的重要部位，如果能够练好肩臂，不仅可以增加身体的线条美感，还能够提高身体的力量和耐力。下面是女性练肩臂的十大黄金动作图解。
1. 坐姿哑铃推举
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对前方，慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
2. 坐姿哑铃侧平举
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对身体两侧，慢慢将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
3. 俯身哑铃侧平举
俯身站立，手臂自然垂下，双手持哑铃，手掌面对身体两侧，慢慢将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
4. 坐姿哑铃前平举
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对前方，慢慢将哑铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
5. 俯身哑铃前平举
俯身站立，手臂自然垂下，双手持哑铃，手掌面对前方，慢慢将哑铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
6. 坐姿哑铃颈后推举
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对后方，慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
7. 俯身哑铃颈后推举
俯身站立，手臂自然垂下，双手持哑铃，手掌面对后方，慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
8. 坐姿哑铃划船
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对前方，慢慢将哑铃向身体拉近，直到手臂弯曲，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
9. 俯身哑铃划船
俯身站立，手臂自然垂下，双手持哑铃，手掌面对前方，慢慢将哑铃向身体拉近，直到手臂弯曲，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
10. 坐姿哑铃飞鸟
坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，手掌面对前方，慢慢将哑铃向两侧飞起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。