30岁的女性应该补什么东西
随着年龄的增长，女性的身体逐渐出现各种问题。那么，30岁的女性应该补充哪些营养物质呢？下面就为大家介绍。
1. 补充维生素D
随着年龄的增长，女性的骨骼健康变得越来越重要。维生素D是维持骨骼健康的重要营养物质，可以帮助身体吸收钙质。30岁的女性应该每天补充600-800IU的维生素D。
2. 补充铁质
女性在月经期间会失去大量的铁质，因此需要及时补充。缺乏铁质会导致贫血、疲劳等问题。30岁的女性每天应该摄入18毫克的铁质。
3. 补充叶酸
叶酸是一种重要的营养物质，可以帮助预防一些出生缺陷，如脑脊髓畸形等。30岁的女性应该每天补充400微克的叶酸。
4. 补充钙质
随着年龄的增长，女性的骨骼密度逐渐减少，因此需要补充足够的钙质。30岁的女性每天应该摄入1000毫克的钙质。
5. 补充维生素B12
维生素B12是一种重要的营养物质，可以帮助维持神经系统的健康。30岁的女性每天应该摄入2.4微克的维生素B12。
6. 补充维生素E
维生素E是一种重要的抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的侵害。30岁的女性每天应该摄入15毫克的维生素E。
7. 补充蛋白质
蛋白质是身体构建所必需的重要营养物质，可以帮助维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。30岁的女性每天应该摄入46克的蛋白质。