女性更年期需要吃什么
女性更年期是每个女性都必须面对的生理现象，随着年龄的增长，女性身体内分泌系统发生了很大的变化，这个时候就需要注意饮食调理，以保持身体健康。那么女人更年期应该吃啥调理呢？
增加蛋白质摄入
更年期女性需要增加蛋白质的摄入，因为蛋白质可以帮助身体合成激素，维持身体正常的代谢功能。同时，蛋白质还可以增强肌肉的弹性和韧性，防止肌肉松弛和萎缩。建议女性每天摄入50克左右的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐等食物。
多吃富含维生素E的食物
维生素E是女性更年期必备的营养素之一，它可以帮助女性缓解更年期症状，如潮热、情绪波动等。同时，维生素E还可以抗氧化，保护身体免受自由基的侵害。建议女性每天摄入20毫克左右的维生素E，可以选择杏仁、核桃、花生、菠菜、西兰花等食物。
补充钙质和维生素D
更年期女性需要补充足够的钙质和维生素D，因为钙质和维生素D可以帮助女性维持骨骼健康，预防骨质疏松症。建议女性每天摄入1000毫克左右的钙质和10微克左右的维生素D，可以选择牛奶、酸奶、豆腐、鱼肉等食物。
减少盐和糖的摄入
更年期女性需要减少盐和糖的摄入，因为过量的盐和糖会增加女性患高血压、糖尿病等疾病的风险。建议女性每天盐的摄入量不超过6克，糖的摄入量不超过25克。可以选择低盐、低糖的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等。
多吃富含膳食纤维的食物
更年期女性需要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以帮助女性维持肠道健康，促进排便，预防便秘等问题。建议女性每天摄入25克左右的膳食纤维，可以选择水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等食物。
多喝水
更年期女性需要多喝水，因为水可以帮助女性维持身体的水分平衡，促进代谢，排除体内废物。建议女性每天喝8-10杯水，可以选择白开水、茶水、果汁等饮品。