女性每天必须营养
女性每天必须摄取足够的营养来维持身体健康，特别是在生育、哺乳、更年期等生理周期中需要更多的营养。以下是女性每天必须吃的营养：
1. 蛋白质
蛋白质是构成身体组织的基本物质，女性每天需要摄取足够的蛋白质来维持身体的正常运转。优质蛋白质可以从鱼、肉、蛋、豆类等食物中获得，每天建议摄入70克左右的蛋白质。
2. 钙
钙是维持骨骼健康的重要元素，女性每天需要摄取足够的钙来预防骨质疏松。奶制品、豆类、坚果等食物都是钙的良好来源，每天建议摄入1000毫克左右的钙。
3. 铁
铁是合成血红蛋白的重要元素，女性每天需要摄取足够的铁来预防贫血。红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物都是铁的良好来源，每天建议摄入18毫克左右的铁。
4. 叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要元素，女性在怀孕前后需要摄取足够的叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物都是叶酸的良好来源，每天建议摄入400微克左右的叶酸。
5. 维生素D
维生素D是帮助身体吸收钙的重要元素，女性每天需要摄取足够的维生素D来预防骨质疏松。鱼类、蛋黄、奶制品等食物都是维生素D的良好来源，每天建议摄入10微克左右的维生素D。
6. 碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，女性每天需要摄取足够的碳水化合物来维持身体的正常运转。全谷类、蔬菜、水果等食物都是碳水化合物的良好来源，每天建议摄入300克左右的碳水化合物。
7. 膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌等疾病，女性每天需要摄取足够的膳食纤维来维持肠道健康。全谷类、水果、蔬菜等食物都是膳食纤维的良好来源，每天建议摄入25克左右的膳食纤维。