女性盆底肌肉锻炼：背部肌肉锻炼八大动作
盆底肌肉是女性重要的支撑器官，而背部肌肉的强壮也能够有效地帮助女性维持盆底肌肉的健康。下面介绍八个背部肌肉锻炼动作，帮助女性加强盆底肌肉的支撑力。
一、俯身划船
1. 双脚站立，双膝微屈，上半身向前弯曲，手臂自然垂直于地面，手掌向内握住哑铃。
2. 双臂自然下垂，将哑铃向上提拉至胸前，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
二、仰卧划船
1. 躺在地面上，双膝微屈，双脚贴地，手臂自然下垂，手掌向内握住哑铃。
2. 双臂自然下垂，将哑铃向上提拉至胸前，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
三、俯卧划船
1. 俯卧在地面上，双膝微屈，双脚贴地，手臂自然下垂，手掌向内握住哑铃。
2. 双臂自然下垂，将哑铃向上提拉至胸前，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
四、单臂划船
1. 双膝微屈，双脚贴地，左手和左膝支撑在地面上，右手握住哑铃，右臂自然下垂。
2. 右臂自然下垂，将哑铃向上提拉至胸前，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
五、俯身哑铃飞鸟
1. 双脚站立，双膝微屈，上半身向前弯曲，手臂自然垂直于地面，手掌向内握住哑铃。
2. 双臂自然下垂，将哑铃向两侧提拉至与肩平行，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
六、仰卧哑铃飞鸟
1. 躺在地面上，双膝微屈，双脚贴地，手臂自然下垂，手掌向内握住哑铃。
2. 双臂自然下垂，将哑铃向两侧提拉至与肩平行，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
七、俯身哑铃侧平举
1. 双脚站立，双膝微屈，上半身向前弯曲，手臂自然垂直于地面，手掌向内握住哑铃。
2. 右臂自然下垂，将哑铃向右侧提拉至与肩平行，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。再进行左侧动作。
八、仰卧哑铃侧平举
1. 躺在地面上，双膝微屈，双脚贴地，手臂自然下垂，手掌向内握住哑铃。
2. 右臂自然下垂，将哑铃向右侧提拉至与肩平行，肩胛骨向内收缩，腹肌收紧。
3. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。再进行左侧动作。