保养女性身体，从饮食开始
对于30岁的女性来说，保养身体是非常重要的。除了运动和休息外，饮食也是不可忽视的一部分。以下是一些适合女性的食物和药物，可以帮助女性保持健康。
1. 多吃富含维生素C的水果和蔬菜
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助女性保持年轻和健康。建议女性每天摄入至少100毫克的维生素C。一些富含维生素C的水果和蔬菜包括：柑橘类水果、草莓、西红柿、胡萝卜、菠菜等。
2. 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，对于女性来说尤其重要。建议每天摄入至少50克蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括：鸡肉、鱼、豆类、坚果、乳制品等。
3. 食用富含益生菌的食物
益生菌可以帮助维持肠道健康，增强免疫力。一些富含益生菌的食物包括：酸奶、酸菜、酸奶果汁、豆腐等。
4. 补充维生素D
维生素D可以帮助身体吸收钙质，维持骨骼健康。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。一些富含维生素D的食物包括：鱼肝油、鱼类、鸡蛋、奶制品等。
5. 补充铁质
铁质是血红蛋白的重要组成部分，可以帮助身体运输氧气。建议每天摄入18毫克的铁质。一些富含铁质的食物包括：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
6. 保护卵巢，吃什么药物？
女性的卵巢是非常重要的生殖器官，需要得到保护。一些药物可以帮助女性保护卵巢，例如：维生素E、葡萄籽提取物、月见草油等。但是，女性在服用药物之前应该咨询医生的意见。
7. 少吃含糖食物和饮料
过多的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题。建议女性每天摄入不超过25克的糖分。尽量避免饮用含糖饮料和食用高糖食物。