备孕期间女性要吃什么?备孕前吃什么调理身体?

备孕前的调理

备孕前，女性需要调理身体，为未来的怀孕做好准备。以下是备孕前女性需要注意的事项：

1. 保持健康的生活方式

女性需要保持健康的生活方式，包括定期锻炼、保持良好的睡眠、饮食均衡等。此外，女性需要戒烟限酒，避免过度的压力和焦虑。

2. 补充叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕前女性需要补充足够的叶酸。建议在备孕前三个月开始补充叶酸，每天建议摄入400-800微克。

3. 调整体重

女性的体重对备孕和怀孕都有很大的影响。过轻或过重都会影响卵巢功能和月经周期，建议在备孕前调整体重，保持正常的身体质量指数（BMI）。

备孕期间需要注意的饮食

备孕期间，女性需要注意饮食，保证摄入足够的营养素。以下是备孕期间女性需要注意的饮食：

1. 多吃蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，也是胚胎发育所需的营养素。备孕期间女性需要多吃蛋白质，包括瘦肉、鱼、豆类等。

2. 摄入足够的叶酸

叶酸是备孕和怀孕期间必不可少的营养素，建议每天摄入400-800微克的叶酸。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中。

3. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，能够提供身体所需的各种营养素。建议每天摄入5份水果和蔬菜，包括色彩鲜艳的水果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。

备孕期间需要避免的食物和行为

备孕期间，女性需要避免一些食物和行为，以保证胚胎的健康发育。以下是备孕期间需要避免的食物和行为：

1. 避免吸烟和饮酒

吸烟和饮酒会对胚胎的健康发育产生负面影响，建议女性在备孕期间戒烟限酒。

2. 避免食用生鱼和生肉

生鱼和生肉中可能含有寄生虫和细菌，容易引发食物中毒和感染疾病，建议女性在备孕期间避免食用生鱼和生肉。

3. 避免食用含有汞和重金属的食物

含有汞和重金属的食物对胚胎的健康发育有很大的影响，建议女性在备孕期间避免食用含有汞和重金属的食物，如大型鱼类、海产品等。