女性一周健康食谱
成年女性每日营养食谱
周一
1.早餐：燕麦粥+牛奶+葡萄干+全麦面包
2.午餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭
3.晚餐：鲑鱼+烤蔬菜+糙米饭
4.加餐：水果拼盘
周二
1.早餐：鸡蛋三明治+牛奶+水果
2.午餐：鸡肉沙拉+全麦面包
3.晚餐：煎牛排+烤蔬菜+糙米饭
4.加餐：酸奶+坚果
周三
1.早餐：燕麦粥+牛奶+葡萄干+全麦面包
2.午餐：煮鸡胸肉+糙米饭+水果
3.晚餐：鱼香茄子+糙米饭
4.加餐：水果拼盘
周四
1.早餐：全麦面包+花生酱+牛奶+水果
2.午餐：煮鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
3.晚餐：煎三文鱼+烤蔬菜+糙米饭
4.加餐：酸奶+坚果
周五
1.早餐：燕麦粥+牛奶+葡萄干+全麦面包
2.午餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭
3.晚餐：鲑鱼+烤蔬菜+糙米饭
4.加餐：水果拼盘
周六
1.早餐：鸡蛋三明治+牛奶+水果
2.午餐：鸡肉沙拉+全麦面包
3.晚餐：煎牛排+烤蔬菜+糙米饭
4.加餐：酸奶+坚果
周日
1.早餐：全麦面包+花生酱+牛奶+水果
2.午餐：煮鸡胸肉+糙米饭+水果
3.晚餐：鱼香茄子+糙米饭
4.加餐：水果拼盘