10岁孩子需要补充的营养素
10岁是孩子成长发育的关键时期，需要摄入多种营养素来支持身体的正常发育和功能。以下是10岁孩子需要补充的营养素：
1. 蛋白质
蛋白质是身体的基本组成部分，对于10岁的孩子来说，每天需要摄入1.2克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来源于肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物，建议每天摄入2-3种不同来源的蛋白质。
2. 钙
钙是支持骨骼健康发育的重要营养素，10岁的孩子每天需要摄入1000毫克的钙。钙可以来源于奶类、豆类、鱼类等食物，也可以通过补充钙片来获取。
3. 铁
铁是身体制造血红蛋白的必要元素，对于10岁的孩子来说，每天需要摄入10毫克的铁。铁可以来源于肉类、蛋类、豆类等食物，如果孩子不太喜欢吃肉，可以考虑补充铁片。
4. 维生素D
维生素D是帮助身体吸收钙的重要营养素，10岁的孩子每天需要摄入600国际单位的维生素D。维生素D可以来源于阳光、鱼肝油、蛋黄等食物，也可以通过补充维生素D来获取。
5. 叶酸
叶酸是帮助身体制造DNA和RNA的重要营养素，对于10岁的孩子来说，每天需要摄入200微克的叶酸。叶酸可以来源于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物，也可以通过补充叶酸来获取。
6. 碘
碘是帮助身体制造甲状腺激素的必要元素，对于10岁的孩子来说，每天需要摄入120微克的碘。碘可以来源于海产品、海带、紫菜等食物，也可以通过补充碘盐来获取。
7. 水
水是身体的基本需求，10岁的孩子每天需要摄入1200-1500毫升的水。除了纯净水外，汤、果汁、茶等饮品也可以作为水的补充来源。