备孕需要补充哪些东西？
备孕是一件非常重要的事情，对于女性来说，备孕需要补充一些营养物质，以保证胚胎的健康发育。那么，备孕一般需要吃什么呢？下面我们来一一介绍。
1. 叶酸
叶酸是备孕必不可少的营养物质，它可以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生。建议备孕期间每天补充400-600微克的叶酸。
2. 钙
钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质，建议备孕期间每天补充1000-1200毫克的钙。可以通过食物摄入，例如牛奶、豆腐、芝士等。
3. 铁
备孕期间需要补充足够的铁，以预防贫血的发生。建议每天补充18毫克的铁，可以通过食物摄入，例如瘦肉、鸡蛋、豆类等。
4. 蛋白质
备孕期间需要补充足够的蛋白质，以保证胚胎的健康发育。建议每天补充60-80克的蛋白质，可以通过食物摄入，例如鸡肉、鱼肉、牛奶等。
5. 维生素D
维生素D可以帮助钙的吸收，对于胎儿骨骼的发育非常重要。建议每天补充400-600国际单位的维生素D，可以通过阳光照射和食物摄入，例如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。
6. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以帮助胎儿大脑的发育，建议每天补充250-500毫克的Omega-3脂肪酸，可以通过食物摄入，例如鱼类、核桃等。
7. 维生素B12
维生素B12可以帮助维持神经系统的健康，建议每天补充2.4微克的维生素B12，可以通过食物摄入，例如肝脏、鸡蛋、牛奶等。