孕妈刚开始要补什么东西？
怀孕是每个女性都会经历的一件大事，孕期营养对于胎儿的发育和母亲的身体健康都有着至关重要的作用。在孕妇怀孕初期，很多人都不知道应该补充哪些营养素，下面就来介绍一下孕妇前3个月要补充什么最好。
1. 叶酸
叶酸是孕妇怀孕初期必须要补充的营养素，它可以预防胎儿神经管畸形的发生。建议孕妇在怀孕前一个月就开始补充叶酸，每天建议摄入400-600微克。孕妇可以通过饮食来补充叶酸，如绿色蔬菜、豆类、坚果等，也可以选择口服叶酸片来补充。
2. 钙
孕妇在怀孕初期需要大量的钙来支持胎儿的骨骼发育，同时也要维持母亲的骨骼健康。建议孕妇每天摄入1000-1300毫克的钙，可以通过饮食来补充，如牛奶、豆腐、海带等，也可以选择口服钙片来补充。
3. 蛋白质
蛋白质是孕妇怀孕初期必须要补充的营养素，它可以支持胎儿的器官和组织的发育，同时也可以维持母亲的肌肉和组织的健康。建议孕妇每天摄入70克的蛋白质，可以通过饮食来补充，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
4. 铁
孕妇在怀孕初期需要大量的铁来支持胎儿的血液系统的发育，同时也要维持母亲的血液健康。建议孕妇每天摄入27毫克的铁，可以通过饮食来补充，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，也可以选择口服铁片来补充。
5. 维生素D
维生素D可以帮助孕妇和胎儿吸收钙和磷，同时也可以维持母亲的免疫系统的健康。建议孕妇每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过饮食来补充，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等，也可以选择口服维生素D片来补充。
6. 维生素B6
维生素B6可以帮助孕妇缓解孕吐和妊娠呕吐，同时也可以维持母亲的神经系统的健康。建议孕妇每天摄入1.9毫克的维生素B6，可以通过饮食来补充，如瘦肉、鱼类、豆类等，也可以选择口服维生素B6片来补充。
7. 水
孕妇在怀孕初期需要大量的水来维持身体的代谢和水分平衡，同时也可以帮助胎儿的组织和器官的发育。建议孕妇每天喝足够的水，建议每天至少喝8杯水。