人体一天所需多少东西
人体需要各种营养物质来维持生命活动，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。那么，一个成年人一天需要摄入多少这些物质呢？以下是一份参考：
1. 能量
能量是人体维持正常生命活动所必需的，摄入过多或过少都会对健康产生影响。根据性别、年龄、身高、体重、体型、活动水平等因素的不同，成年人每天所需的能量也不同。一般来说，男性需要2000-3000千卡，女性需要1500-2500千卡。
2. 蛋白质
蛋白质是人体构成细胞、组织和器官的基本物质，也是合成酶、激素、免疫球蛋白等重要物质的原料。成年人每天所需的蛋白质量因年龄、性别、身体状况、生理状态等因素而异，一般来说，成年男性需要60-80克，成年女性需要50-65克。
3. 脂肪
脂肪是一种重要的能量来源，也是维持身体正常功能所必需的物质。过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血压、心脏病等疾病，过少则会影响身体各系统的正常运作。成年人每天所需的脂肪量因个体差异而异，一般来说，脂肪应占总能量的20-35%。
4. 碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，也是维持身体正常功能所必需的物质。成年人每天所需的碳水化合物量因个体差异而异，一般来说，碳水化合物应占总能量的45-65%。
5. 维生素
维生素是人体必需的微量营养素，对身体各系统的正常运作都有重要作用。不同的维生素对身体的需求量不同，一般来说，成年人每天需要维生素A 600-900微克、维生素C 75-90毫克、维生素D 600-800国际单位、维生素E 15毫克、维生素K 90-120微克。
6. 矿物质
矿物质是人体必需的微量营养素，对身体各系统的正常运作都有重要作用。不同的矿物质对身体的需求量不同，一般来说，成年人每天需要钙1000-1200毫克、铁8-18毫克、锌8-11毫克、镁320-420毫克、钾2000-3500毫克、磷700-1250毫克、硒55-70微克。
7. 水
水是人体的主要成分，对维持身体正常功能至关重要。成年人每天所需的水量因个体差异、气温、运动量、饮食等因素而异，一般来说，男性需要2.5-3.5升，女性需要2-2.5升。
以上是成年人每天所需的营养物质参考值，实际需求量还需根据个体差异和具体情况进行调整。保持合理的饮食结构和健康的生活方式，才能让身体健康、精力充沛。