备孕需要补充哪些东西
备孕是每个准父母都会经历的过程，为了保证胎儿的健康和母体的健康，准父母需要在备孕期间补充一些必要的营养素。下面我们来看看备孕需要补充些什么。
1. 叶酸
叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经系统发育非常重要。准妈妈在备孕期间应该每天补充400微克的叶酸，以减少胎儿发生神经管缺陷的风险。叶酸可以通过食物或口服叶酸片来摄入。
2. 钙
钙是胎儿骨骼发育所必需的营养素，准妈妈在备孕期间应该每天补充1000毫克的钙。钙可以通过食物或口服钙片来摄入。常见的富含钙的食物包括牛奶、豆腐、芝士等。
3. 铁
铁是造血所必需的营养素，准妈妈在备孕期间应该每天补充18毫克的铁。铁可以通过食物或口服铁片来摄入。常见的富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
4. 蛋白质
蛋白质是胎儿生长所必需的营养素，准妈妈在备孕期间应该每天摄入70克的蛋白质。蛋白质可以通过食物或口服蛋白质粉来摄入。常见的富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等。
5. 维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，对胎儿骨骼发育非常重要。准妈妈在备孕期间应该每天补充600国际单位的维生素D。维生素D可以通过食物或口服维生素D片来摄入。常见的富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类等。
6. 碘
碘是胎儿脑部发育所必需的营养素，准妈妈在备孕期间应该每天补充200微克的碘。碘可以通过食物或口服碘片来摄入。常见的富含碘的食物包括海藻、海鱼等。
7. 水
水是人体所必需的营养素，准妈妈在备孕期间应该每天饮用足够的水。水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，对胎儿和母体的健康都非常重要。