练跑步穿什么鞋最好？
跑步是一项相对简单的运动，但是如果你想要在跑步中获得更好的效果，那么你需要选择一双合适的跑鞋。以下是一些关于选择跑鞋的建议：
1.选择适合自己的鞋型
每个人的脚型都不同，因此选择适合自己的鞋型非常重要。如果你是高拱或扁平足，那么你需要选择相应的鞋型来保护你的脚。此外，如果你是一个重量级跑步者，那么你需要选择更加耐用的跑鞋。
2.选择合适的鞋底
鞋底对于跑鞋来说非常重要。如果你经常在柏油路面上跑步，那么你需要选择具有良好耐磨性的鞋底。如果你经常在山地上跑步，那么你需要选择具有良好抓地力的鞋底。
3.选择适合自己的鞋码
选择合适的鞋码非常重要。如果你选择的鞋码过小，那么你的脚容易受伤。如果你选择的鞋码过大，那么你的脚容易滑动，影响你的跑步效果。
练跑步多久能有明显提升？
跑步是一项需要长期坚持的运动，如果你想要在跑步中获得明显的提升，那么你需要坚持跑步，并且注意以下几点：
4.坚持跑步
如果你想要在跑步中获得明显的提升，那么你需要坚持跑步。每周跑步3-4次，每次跑步30-60分钟，可以让你的身体逐渐适应跑步的负荷，从而获得更好的效果。
5.逐渐增加跑步强度
如果你想要在跑步中获得明显的提升，那么你需要逐渐增加跑步的强度。你可以逐渐增加跑步的时间和距离，或者增加跑步的速度。
6.注意饮食和休息
饮食和休息对于跑步来说非常重要。你需要保证充足的睡眠和合理的饮食，从而让你的身体更好地适应跑步的负荷。
7.选择合适的跑鞋
选择合适的跑鞋非常重要。合适的跑鞋可以保护你的脚，减少跑步对你的身体的伤害，从而让你更好地适应跑步的负荷。