俯卧撑对腰椎间盘突出有好处吗 100个俯卧撑相当于跑几公里

俯卧撑对腰椎间盘突出有好处吗？

俯卧撑是一种广泛使用的锻炼方式，可以锻炼胸肌、肩膀、三头肌和核心肌群。但是，对于那些患有腰椎间盘突出的人来说，俯卧撑是否安全呢？以下是一些关于俯卧撑和腰椎间盘突出的事实。

1. 什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它通常发生在腰椎的4和5之间，或者在5和骶骨之间。腰椎间盘是连接脊椎骨的软骨盘，当这个盘子向外凸出时，就会发生腰椎间盘突出。

2. 俯卧撑是否会加重腰椎间盘突出？

俯卧撑可以让核心肌群得到锻炼，这对于腰椎间盘突出的患者来说非常重要。但是，如果俯卧撑的姿势不正确，可能会对腰椎间盘造成额外的压力，从而加重症状。因此，腰椎间盘突出的患者需要在进行俯卧撑之前咨询医生或理疗师，以确保他们的姿势正确且安全。

3. 俯卧撑和跑步之间的比较

据研究，100个标准俯卧撑相当于跑步1英里（约1.6公里）。因此，如果你想要在短时间内获得更多的锻炼效果，可以选择做更多的俯卧撑。但是，如果你想要全身锻炼，跑步可能更为适合。

4. 其他对腰椎间盘突出有益的锻炼方式

除了俯卧撑之外，还有其他一些锻炼方式可以帮助腰椎间盘突出的患者缓解症状。这些包括：

• 平板支撑
• 桥式运动
• 颈部伸展
• 下蹲
• 单腿平衡

5. 如何正确进行俯卧撑

以下是正确的俯卧撑姿势：

1. 平躺在地上，手掌放在肩膀下方。
2. 用手臂支撑身体，将身体从地面上提起，直到手臂伸直。
3. 缓慢降低身体，直到胸部接近地面。
4. 再次用手臂支撑身体，将身体从地面上提起，直到手臂伸直。
5. 重复这个动作。

6. 结论

俯卧撑可以对腰椎间盘突出的患者有益，但是需要确保正确的姿势以避免加重症状。此外，还有其他一些锻炼方式可以帮助缓解症状，患者可以咨询医生或理疗师以获得更多建议。

7. 参考文献

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-for-herniated-discs
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324071
• https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/herniated-disc-exercises