成年人晚上喝牛奶的好处
1. 有助于睡眠
牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以促进脑内产生血清素，从而有助于提高睡眠质量。此外，牛奶中的钙和镁等矿物质也有助于放松神经系统，促进睡眠。
2. 补充营养
牛奶是一种营养丰富的饮品，其中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。晚上喝一杯牛奶，可以为身体提供充足的营养，有助于维持身体健康。
成年人晚上喝牛奶的坏处
1. 容易引起消化不良
牛奶中含有乳糖，如果身体无法消化乳糖，就会引起消化不良。尤其是晚上喝牛奶，容易导致胃肠道不适，影响睡眠质量。
2. 导致体重增加
牛奶中含有脂肪和糖分，如果晚上喝牛奶过多，容易导致热量摄入过多，从而导致体重增加。
成年人晚上喝牛奶的适宜量
1. 量不宜过多
成年人晚上喝牛奶的适宜量是一杯，大约200毫升左右。过多喝牛奶容易导致消化不良和体重增加。
2. 选择低脂低糖的牛奶
为了避免摄入过多的脂肪和糖分，成年人晚上喝牛奶应该选择低脂低糖的牛奶。
总之，成年人晚上适量喝牛奶有助于提高睡眠质量和补充营养，但是也要注意量的控制和选择低脂低糖的牛奶。如果有消化不良等不适症状，应该停止喝牛奶并咨询医生的建议。