每天做提肛运动的好处
提肛运动是一种简单易行的锻炼方法，只需要收紧肛门肌肉，可以带来多种好处。
提肛运动对健康的益处
1.增强肛门肌肉的控制力。提肛运动可以训练肛门肌肉，增强其收缩力和控制力，减少尿失禁和便失禁的发生率。
2.增加盆底肌肉的灵活性。盆底肌肉是人体内最重要的肌肉之一，提肛运动可以增加其灵活性，减少盆底肌肉痉挛和疼痛。
3.改善性生活。提肛运动可以增强盆底肌肉的收缩力，提高性生活的质量。
提肛运动的正确方法
1.找到正确的肌肉。如果不确定自己是否找到了正确的肌肉，可以尝试在排尿时收缩肛门肌肉，感受到的那种收缩感就是提肛运动的感觉。
2.保持呼吸。在进行提肛运动时，要保持自然呼吸，不要屏住呼吸。
3.不要用力过度。提肛运动不需要用力过度，只需要轻微收缩肌肉即可。
多久做提肛运动有效果
提肛运动是一种简单易行的锻炼方法，但是要想取得明显的效果，需要坚持长期进行。建议每天进行3次，每次10-15次，坚持1-2个月，就可以感受到明显的效果。
注意事项
1.提肛运动不适合所有人，如果存在盆底肌肉疾病或者疼痛，应该避免进行提肛运动。
2.女性在月经期间应该避免进行提肛运动。
3.如果进行提肛运动时出现疼痛或不适，应该停止运动并咨询医生。