经常吃维生素c有什么好处和坏处 正常吃维生素c有什么副作用

经常吃维生素C有什么好处和坏处

维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有许多好处。然而，过量摄入维生素C也会带来一些负面影响。下面将详细介绍经常吃维生素C的好处和坏处。

经常吃维生素C的好处

1. 增强免疫力：维生素C可以帮助身体抵御感染，增强免疫力。
2. 促进伤口愈合：维生素C可以促进伤口愈合，加速组织修复。
3. 预防心血管疾病：维生素C可以降低血压和胆固醇，预防心血管疾病。
4. 抗氧化：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助身体清除自由基，保护细胞免受损伤。
5. 提高铁吸收：维生素C可以帮助身体吸收更多的铁，预防贫血。

经常吃维生素C的坏处

1. 胃肠不适：过量摄入维生素C会刺激胃肠道，导致腹泻、恶心、呕吐等不适症状。
2. 口腔问题：过量摄入维生素C会破坏口腔黏膜，导致口腔溃疡、牙龈出血等问题。
3. 药物相互作用：维生素C会影响某些药物的吸收和代谢，导致药物治疗效果降低。

正常吃维生素C有什么副作用

正常情况下，适量摄入维生素C是安全的，不会出现副作用。根据美国国家医学图书馆的建议，成年人每天的维生素C摄入量应该在75-90毫克之间。然而，如果摄入过量，就会出现上述坏处。因此，建议在医生的建议下，合理摄入维生素C。