靠墙蹲的好处与坏处
靠墙静蹲是一种简单易行的运动方式，可以在家里或者办公室随时进行。它的好处和坏处如下：
好处
1. 增强腿部肌肉力量。靠墙静蹲可以锻炼大腿和小腿的肌肉，提高腿部力量和耐力。
2. 改善身体姿势。靠墙静蹲可以帮助调整脊柱和骨盆的位置，改善身体姿势，减少腰痛和颈椎病的发生。
3. 增强心肺功能。靠墙静蹲可以加速心跳和呼吸，提高心肺功能。
坏处
1. 对膝盖有压力。靠墙静蹲需要弯曲膝盖，如果膝盖有问题或者过度使用可能会导致膝盖疼痛。
2. 容易造成肌肉酸痛。如果靠墙静蹲的时间过长或者次数过多，可能会导致肌肉酸痛。
3. 可能会导致颈椎病。如果靠墙静蹲的时候头部位置不正确，可能会导致颈椎病的发生。
靠墙静蹲每天5分钟一年后
如果每天坚持靠墙静蹲5分钟，一年后可能会有以下变化：
1. 腿部肌肉力量增强，可以跑步或者爬山等活动更轻松。
2. 身体姿势更加端正，腰痛和颈椎病的发生率降低。
3. 心肺功能提高，可以更好地适应运动和日常生活。
总之，靠墙静蹲是一种简单易行的运动方式，但是需要注意正确的姿势和时间控制。如果坚持每天5分钟，一年后会有明显的改善。