21天减肥法附表格?21天减肥法食谱表格?

21天减肥法：21天瘦身计划

减肥是许多人的一项长期目标，而21天减肥法是一种快速减肥的方法。这种方法是由一位名叫Dr. Mike Moreno的医生提出的，他认为，21天可以养成一个新的健康习惯。这个计划不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你养成健康的饮食习惯。

21天减肥法的步骤

21天减肥法的步骤非常简单，只需要按照以下步骤进行即可：

1. 每天吃5餐，每餐之间间隔2-3小时。
2. 控制每餐的热量摄入，早餐和午餐摄入较多的热量，晚餐和两个小食摄入较少的热量。
3. 每天至少喝8杯水。
4. 每天进行至少30分钟的有氧运动。
5. 每天进行至少10分钟的力量训练。
6. 避免高糖、高脂肪、高盐和高热量的食物。
7. 每天睡眠7-8小时。

21天减肥法的食谱表格

21天减肥法的食谱表格如下：

早餐	上午小食	午餐	下午小食	晚餐
水煮蛋、燕麦片、半个香蕉	一杯无糖酸奶	鸡胸肉沙拉、一片全麦面包	一杯红莓	烤三文鱼、蒸青菜
酸奶、半个香蕉、一片全麦面包	一杯胡萝卜汁	烤鸡胸肉、蒸米饭、烤蔬菜	一杯无糖酸奶	煮鸡胸肉、蒸青菜
燕麦片、一杯脱脂牛奶	一杯无糖酸奶	煮鱼、蒸米饭、烤蔬菜	一杯胡萝卜汁	烤鸡胸肉、蒸青菜

21天减肥法的食谱表格可以帮助你更好地控制每餐的热量摄入，让你更容易地减肥。同时，这个食谱也可以帮助你养成健康的饮食习惯，让你的身体更加健康。