不伤腰的减肥运动
要想减肥，运动是必不可少的。但是很多人在运动时容易受伤，特别是腰部。以下是一些不伤腰的减肥运动，供大家参考。
1. 走路
走路是一种简单而有效的运动方式，不仅可以减肥，还可以锻炼心肺功能。建议每天坚持走路30分钟以上，可以选择早晚两次，每次15分钟。
2. 游泳
游泳是一种全身性的运动，对身体的各个部位都有很好的锻炼作用。而且游泳时水的浮力可以减少对腰部的压力，减少受伤的风险。建议每周游泳2-3次，每次30分钟以上。
3. 瑜伽
瑜伽是一种可以缓解身体压力的运动，可以帮助减轻腰部的负担。而且瑜伽还可以提高身体柔韧性和平衡能力。建议每周练习2-3次，每次30分钟以上。
4. 慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以加强心肺功能，提高身体代谢率。建议每周慢跑3-4次，每次20-30分钟。
5. 骑自行车
骑自行车是一种锻炼心肺功能和下半身肌肉的好方式。而且骑自行车时对腰部的压力比较小，不容易受伤。建议每周骑自行车2-3次，每次30分钟以上。
6. 动感单车
动感单车是一种有氧运动，可以加强心肺功能和下半身肌肉的锻炼。而且动感单车的座椅和把手可以根据个人需要进行调整，减少对腰部的压力。建议每周练习2-3次，每次30分钟以上。
7. 跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以加强心肺功能和下半身肌肉的锻炼。而且跳绳时对腰部的压力比较小，不容易受伤。建议每周跳绳3-4次，每次20-30分钟。
锻炼伤到腰了怎么办
如果在运动时不慎受伤，特别是腰部受伤，应该及时停止运动，休息一段时间。如果疼痛比较严重，建议去医院检查治疗。在康复期间，可以选择一些轻度的运动方式，例如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复。