减肥卡路里计算公式
随着人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。为了减肥，很多人选择了控制卡路里摄入量的方法。那么，如何计算减肥所需的卡路里呢？下面介绍几种常用的减肥卡路里计算公式。
基础代谢率计算公式
基础代谢率（BMR）指人体在静息状态下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。计算公式如下：
男性BMR（卡路里/天）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
女性BMR（卡路里/天）= 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
例如，一个30岁、身高170cm、体重70kg的女性的BMR为：
BMR = 447.6 + (9.2 × 70) + (3.1 × 170) - (4.3 × 30) = 1366.9卡路里/天
每日能量消耗计算公式
每日能量消耗（TDEE）指人体在日常生活和运动中所需的总能量消耗。计算公式如下：
TDEE = BMR × 活动系数
其中，活动系数根据个人的日常活动量来确定，一般为：
久坐不动的办公室工作：1.2
轻度活动，每周1-3次运动：1.375
中度活动，每周3-5次运动：1.55
重度活动，每周6-7次运动：1.725
极度活动，每天都进行剧烈运动：1.9
例如，一个30岁、身高170cm、体重70kg、每周进行3次中等强度的运动的女性的TDEE为：
TDEE = 1366.9 × 1.55 = 2118.5卡路里/天
减肥卡路里计算公式
一般来说，如果想要减肥，每天的摄入卡路里应该低于TDEE。根据每天减少500卡路里的原则，可以计算出每天所需的卡路里摄入量：
减肥所需卡路里摄入量 = TDEE - 500
例如，一个30岁、身高170cm、体重70kg、每周进行3次中等强度的运动的女性想要减肥，每天所需的卡路里摄入量为：
减肥所需卡路里摄入量 = 2118.5 - 500 = 1618.5卡路里/天
以上就是几种常用的减肥卡路里计算公式，但是需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所需的卡路里摄入量也会有所不同。因此，在制定减肥计划时，还需结合个人情况进行适当调整。