减肥应多吃
想要减肥，很多人都会选择少吃或者不吃，但其实这是一个错误的想法。减肥不是不吃东西，而是要吃对东西。下面就为大家介绍减肥应多吃的食物。
1. 蔬菜
蔬菜是减肥的好帮手，因为它们含有丰富的纤维素和水分，可以增加饱腹感，减少进食量。而且蔬菜的热量很低，可以满足身体的营养需求，又不会增加体重。建议每天吃500克以上的蔬菜，包括青菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。
2. 水果
水果也是减肥的好选择，因为它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助身体排毒、消脂。而且水果的热量也比较低，可以满足身体的能量需求，又不会增加体重。建议每天吃2-3份水果，包括苹果、橙子、柚子、葡萄等。
3. 蛋白质
蛋白质是减肥的重要营养素，因为它可以帮助身体增加肌肉量，提高新陈代谢，消耗更多的热量。而且蛋白质的热量也比较低，可以满足身体的能量需求，又不会增加体重。建议每天吃100克以上的蛋白质，包括鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。
4. 坚果
坚果虽然热量较高，但是它们含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，可以帮助身体消耗脂肪，减少脂肪堆积。而且坚果还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以保持身体健康。建议每天吃30克左右的坚果，包括核桃、杏仁、腰果等。
5. 全谷类
全谷类是减肥的好选择，因为它们含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以帮助身体消化、排毒，提高新陈代谢。而且全谷类的热量也比较低，可以满足身体的能量需求，又不会增加体重。建议每天吃200克以上的全谷类，包括糙米、全麦面包、燕麦片等。
6. 低脂乳制品
低脂乳制品是减肥的好选择，因为它们含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助身体增加肌肉量，提高新陈代谢，消耗更多的热量。而且低脂乳制品的热量也比较低，可以满足身体的能量需求，又不会增加体重。建议每天吃200克以上的低脂乳制品，包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。
7. 水
水是减肥的好帮手，因为它可以帮助身体排毒、消脂，同时还可以增加饱腹感，减少进食量。而且水的热量为0，不会增加体重。建议每天喝8-10杯水，可以加入柠檬、薄荷叶等调味。