减肥期间瓜子嗑多了该怎么办
在减肥期间，很多人都会选择吃些低热量的零食来填饱肚子。而瓜子和花生也是大家常选的零食之一。但是，如果吃多了瓜子和花生会怎么样呢？下面就来具体了解一下。
瓜子和花生的热量和营养成分
1. 瓜子的热量：每100克瓜子的热量约为560千卡，其中脂肪含量较高，约为47克，蛋白质含量约为24克，碳水化合物含量约为16克。
2. 花生的热量：每100克花生的热量约为570千卡，其中脂肪含量较高，约为49克，蛋白质含量约为26克，碳水化合物含量约为16克。
由此可见，瓜子和花生的热量都比较高，而且脂肪含量也较高，所以在减肥期间不宜过量食用。
吃多了瓜子和花生会怎么样
1. 容易吸收过多的热量：由于瓜子和花生的热量较高，如果吃多了就容易吸收过多的热量，从而导致体重增加。
2. 容易导致肠胃不适：瓜子和花生都含有较多的脂肪和纤维素，如果吃多了就容易导致肠胃不适，如腹泻、腹胀等症状。
3. 容易引起口腔问题：长期吃瓜子和花生容易导致口腔问题，如牙龈出血、牙齿松动等症状。
如何避免吃多了瓜子和花生
1. 控制食用量：在减肥期间，应该控制瓜子和花生的食用量，每天不要超过一两。
2. 搭配其他低热量零食：可以搭配一些低热量的水果、蔬菜等零食来填饱肚子，如苹果、香蕉、胡萝卜等。
3. 注意口腔卫生：长期吃瓜子和花生容易导致口腔问题，所以要注意口腔卫生，及时刷牙漱口。
总之，在减肥期间，吃瓜子和花生要控制食用量，搭配其他低热量零食，注意口腔卫生，才能更好地减肥。