减肥结束之后拉伸(跑后4个拉伸动作)
减肥对于很多人来说是一件困难的事情，但是减肥结束之后，要注意适当的拉伸，这样可以有效避免肌肉酸痛和拉伤等问题。下面介绍跑后4个拉伸动作。
1. 腿部拉伸
腿部是跑步时最容易疲劳的部位，因此需要适当的拉伸来缓解肌肉疲劳。腿部拉伸可以做以下动作：
- 坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。用手抓住伸直的腿，慢慢向自己拉近，直到感到肌肉有轻微的拉伸感。
- 站立，将一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝，慢慢向上拉，直到感到肌肉有轻微的拉伸感。
2. 臀部拉伸
跑步时臀部肌肉也会受到一定的压力，因此需要适当的拉伸来缓解肌肉疲劳。臀部拉伸可以做以下动作：
- 坐在地上，将一条腿弯曲，另一条腿伸直。将弯曲的腿放在伸直的腿的外侧，用手慢慢向前推，直到感到臀部有轻微的拉伸感。
- 站立，将一条腿向前迈一步，将另一条腿向后弯曲。用手抓住向后弯曲的腿的脚踝，慢慢向上拉，直到感到臀部有轻微的拉伸感。
3. 背部拉伸
跑步时背部肌肉也会受到一定的压力，因此需要适当的拉伸来缓解肌肉疲劳。背部拉伸可以做以下动作：
- 坐在地上，将双腿伸直，双手向上伸直，慢慢向前弯曲身体，直到感到背部有轻微的拉伸感。
- 站立，将双手向上伸直，慢慢向一侧弯曲身体，直到感到背部有轻微的拉伸感。然后换另一侧重复此动作。
以上就是跑后4个拉伸动作，希望大家在减肥结束之后能够适当地进行拉伸，缓解肌肉疲劳，避免肌肉拉伤。