减肥背部视频?减背部最有效的动作?

减肥背部视频：减背部最有效的动作

背部是很多人减肥时忽略的部位，但是背部的脂肪也会影响整个身体的比例。下面介绍几个针对背部减肥最有效的动作。

1. 俯身划船

俯身划船是一种非常有效的背部训练动作，它可以锻炼背部的上中下三个部位，同时也可以增强手臂和核心肌群的力量。

动作步骤：

1. 双脚分开与肩同宽，弯膝蹲下，上半身向前倾斜，手臂伸直，握住哑铃。
2. 将哑铃拉向胸部，肘部向身体两侧伸展，保持背部挺直，然后缓慢放回起始位置。
3. 重复以上动作。

2. 仰卧划船

仰卧划船主要锻炼背部的上半部分，它可以帮助改善姿势，减少上背部的脂肪。

动作步骤：

1. 仰卧在地面上，双脚弯曲，脚掌着地，手臂伸直握住哑铃。
2. 将哑铃拉向胸部，肘部向身体两侧伸展，保持背部挺直，然后缓慢放回起始位置。
3. 重复以上动作。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的训练动作，但是它也可以有效的锻炼背部的肌肉，特别是上背部的肌肉。

动作步骤：

1. 将双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，手肘微曲，身体保持一条直线。
2. 缓慢降低身体，直到胸部接近地面，然后推起身体回到起始位置。
3. 重复以上动作。

以上三个动作可以组成一个训练计划，每个动作进行3组，每组12-15个动作，每周进行2-3次训练，可以有效的减少背部的脂肪。