减肥计算方法有哪些方法有哪些方法?怎样又快又有效的减肥?

减肥计算方法有哪些方法？

减肥是现代人们十分关注的话题，但是减肥的方法却五花八门，让人眼花缭乱。那么，减肥计算方法有哪些呢？下面我们来一一介绍。

方法一：计算基础代谢率

基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，通常以卡路里为单位。计算基础代谢率可以帮助人们了解自己每天所需的最低卡路里摄入量，从而更好地安排饮食和锻炼计划。

计算公式：

男性：BMR=13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄+66

女性：BMR=9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄+655

方法二：计算每日所需卡路里摄入量

每个人每天所需的卡路里摄入量是不同的，因为它受到年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素的影响。计算每日所需卡路里摄入量可以帮助人们更好地控制自己的饮食，达到减肥的目的。

计算公式：

1. 久坐的人：BMR×1.2
2. 轻度活动的人：BMR×1.375
3. 中度活动的人：BMR×1.55
4. 重度活动的人：BMR×1.725
5. 非常重度活动的人：BMR×1.9

方法三：控制饮食

减肥最重要的一点就是控制饮食，合理搭配饮食可以帮助我们减少卡路里的摄入，从而达到减肥的效果。下面是一些减肥饮食的小技巧：

1. 减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等；
2. 增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维素，能够增加饱腹感；
3. 选择低脂肪、低热量的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等；
4. 少吃夜宵，晚餐最好在6点以前吃完；
5. 多喝水，每天至少喝8杯水。

方法四：增加运动量

除了控制饮食，增加运动量也是减肥的重要手段。运动可以消耗卡路里，增加肌肉量，提高代谢率，从而帮助我们达到减肥的目的。下面是一些适合减肥的运动：

1. 有氧运动，如快走、跑步、游泳等；
2. 力量训练，如举哑铃、仰卧起坐等；
3. 瑜伽、普拉提等。

方法五：合理安排饮食和运动计划

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，合理安排饮食和运动计划可以帮助我们更好地坚持下去。下面是一些小技巧：

1. 制定合理的饮食计划，每天吃的食物种类和数量都要控制好；
2. 制定合理的运动计划，每周至少进行3次运动，每次30分钟以上；
3. 不要一味追求速度，减肥是一个渐进的过程，要有耐心。

以上就是减肥计算方法的介绍，希望对大家有所帮助。减肥是一个需要坚持的过程，相信只要我们合理控制饮食，增加运动量，就一定能够成功减肥。