减肥食谱10天瘦10斤
想要瘦身却又不想饿着肚子吗？下面我们为大家介绍一份简单易行的减肥食谱，只需10天就能瘦下10斤！
食谱
1.早餐：一杯酸奶+一根香蕉
2.上午加餐：一杯红茶+一片全麦面包
3.午餐：一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱）
4.下午加餐：一杯豆浆+一根苹果
5.晚餐：一份蒸鱼+一份蔬菜沙拉
6.晚上加餐：一杯牛奶
7.饮食禁忌：糖、油、盐、酒、烟、咖啡、碳酸饮料等
注意事项
1.遵循三餐加两次小餐的饮食习惯，保证每天摄入的热量不低于1200卡路里；
2.多喝水，每天至少8杯水；
3.晚餐尽量在6点之前吃完，避免肠胃负担过重；
4.每天保证7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量；
5.坚持运动，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等；
6.避免暴饮暴食，保持心情愉悦，避免情绪波动引起的暴饮暴食；
7.减肥期间不要吃零食，避免摄入过多的热量。
学生减肥法三天瘦十斤
对于学生而言，时间和精力都比较有限，如果想要快速瘦身，可以尝试以下减肥法：
1.三天内只喝水，不吃任何食物；
2.三天后开始进食，每天只吃一顿饭，且只吃蔬菜和水果；
3.坚持三天后，可以适当增加运动量，如快走、跑步、游泳等。
虽然这种减肥法能够快速瘦身，但是也存在一定的风险，建议在医生的指导下进行。