卡路里减肥：每天吃800卡算节食吗？
近年来，卡路里减肥法备受关注，尤其是每天只吃800卡的极低卡路里饮食法。不过，这种减肥方法真的靠谱吗？下面我们来一起探讨一下。
1. 什么是卡路里减肥？
卡路里减肥，顾名思义，就是通过控制每天摄入的卡路里量来减肥。一般而言，一个成年人每天需要摄入2000至2500卡路里的能量，而卡路里减肥法则是将摄入量控制在800至1200卡路里之间。
2. 800卡路里减肥法的优点
800卡路里减肥法的最大优点在于快速见效。由于每天只摄入800卡路里的能量，身体会迅速进入饥饿状态，强迫身体开始消耗脂肪储备，从而达到减肥的目的。
此外，800卡路里减肥法还可以帮助改善血糖水平、降低胆固醇、预防心血管疾病等。同时，由于摄入的食物种类较少，还可以让人更好地控制饮食，避免过量摄入脂肪、糖分等高热量食物。
3. 800卡路里减肥法的缺点
虽然800卡路里减肥法有不少优点，但也有一些缺点需要注意。首先，由于每天只摄入800卡路里的能量，身体会迅速进入饥饿状态，容易出现头晕、乏力、疲劳等不适症状。
其次，800卡路里减肥法容易导致营养不良。由于摄入的食物种类较少，容易出现蛋白质、维生素、矿物质等营养素不足的情况。长期坚持800卡路里减肥法可能会导致身体的免疫力下降，易感染疾病。
4. 800卡路里减肥法适合哪些人？
800卡路里减肥法并不适合所有人。一般来说，只有BMI指数超过30的人、肥胖引起的疾病如高血压、糖尿病等需要紧急减肥的人，以及需要在短时间内快速减肥的人才适合采用800卡路里减肥法。
5. 800卡路里减肥法的注意事项
如果你决定尝试800卡路里减肥法，那么一定要注意以下几点：
- 选择营养均衡的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
- 避免食物重复，尽量多样化摄入食物。
- 不要长期坚持800卡路里减肥法，最好每周进行1至2天的正常饮食，以保证身体的营养需要。
- 避免剧烈运动，以免身体负荷过大。
6. 结论
800卡路里减肥法可以快速见效，但也存在不少缺点，不适合所有人。如果你想尝试这种减肥方法，一定要注意注意事项，避免出现营养不良、身体不适等情况。最好在专业医生的指导下进行。
7. 参考文献
1.卡路里减肥法的优点和缺点，https://www.jianshu.com/p/6f5f6b0d6c5f
2.800卡路里减肥法的注意事项，https://www.sohu.com/a/228117525_100192439