吃粗粮会减肥吗？
粗粮是指谷类中的杂粮，如糙米、燕麦、玉米、小米、高粱等。相比于白米、白面等精细加工的谷物，粗粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，对于减肥和健康都有很好的效果。
为什么吃粗粮可以减肥？
1. 膳食纤维的作用
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，防止便秘。
2. 热量低
相比于白米、白面等精细加工的谷物，粗粮的热量更低，可以减少能量的摄入。
3. 矿物质和维生素的作用
粗粮中含有丰富的矿物质和维生素，可以补充身体所需的营养，提高身体免疫力。
10种越吃越瘦的杂粮
1. 糙米
糙米含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，降低胆固醇，控制血糖。
2. 燕麦
燕麦中含有β-葡聚糖，可以降低胆固醇，减少糖分的吸收，防止肥胖。
3. 小米
小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。
4. 玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素E，可以促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。
5. 高粱
高粱中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，降低胆固醇，控制血糖。
6. 黑米
黑米中含有丰富的膳食纤维和维生素E，可以促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。
7. 荞麦
荞麦中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，降低胆固醇，控制血糖。
8. 红豆
红豆中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。
9. 绿豆
绿豆中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。
10. 薏米
薏米中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以增加饱腹感，降低胆固醇，控制血糖。