如何减掉后背宽背厚
后背宽背厚是很多人的烦恼，尤其是女性。如果你也想减掉后背的赘肉，那么可以尝试以下方法。
1. 做有氧运动
有氧运动是减掉后背赘肉的最佳方式之一。例如慢跑、游泳、跳绳、有氧舞蹈等可以提高心率和代谢率，从而燃烧脂肪。建议每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。
2. 做力量训练
力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助减掉后背赘肉。可以选择背部拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等运动。建议每周进行2-3次力量训练，每次30分钟以上。
3. 调整饮食习惯
饮食也是减掉后背赘肉的重要因素。建议控制每日摄入的热量，减少高糖、高脂、高盐等食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等健康食物的摄入。
4. 调整坐姿
坐姿不正确也会导致后背赘肉的形成。建议在工作或学习时，保持正确的坐姿，避免长时间低头、驼背等不良姿势。
5. 增加日常活动量
增加日常活动量可以帮助消耗更多的热量，从而减掉后背赘肉。例如步行上下班、爬楼梯、做家务等都可以增加日常活动量。
6. 穿合适的内衣
穿合适的内衣也可以帮助减掉后背赘肉。如果内衣过紧或不合适，会使脂肪向上挤压，形成背部赘肉。建议选择合适的内衣，避免过紧或过松。
7. 坚持
减掉后背赘肉需要坚持长期的运动和饮食调整。建议制定合理的计划，坚持执行，不要轻易放弃。