室内减肥动作图片
每天床上五个动作减肥
动作一：仰卧起坐
1. 躺在床上，双脚弯曲，双手放在耳旁。
2. 吸气，向上抬头和肩膀，同时向前伸直手臂，尽量触摸到膝盖。
3. 呼气，慢慢放下头和肩膀，同时将手臂放回头部两侧。
4. 重复15次。
动作二：腹部平板支撑
1. 躺在床上，身体伸直，手肘放在床上，手掌向下。
2. 吸气，将身体从床上抬起，直到手肘和脚踝支撑身体。
3. 保持这个姿势，使腹部和臀部肌肉收紧，不要弯曲背部。
4. 慢慢呼气，保持这个姿势15秒钟。
5. 重复3次。
动作三：俯卧撑
1. 躺在床上，双手放在床边，与肩同宽，手指向前。
2. 吸气，将身体从床上抬起，直到手臂伸直，身体与地面平行。
3. 保持这个姿势，使胸部和手臂肌肉收紧。
4. 慢慢呼气，慢慢放下身体，直到胸部接近床面。
5. 重复10次。
动作四：坐姿腹部练习
1. 坐在床上，双膝弯曲，双脚放在床上。
2. 吸气，将双手伸直向前，同时将身体向后倾斜，直到身体与地面成45度角。
3. 呼气，慢慢将手臂和身体向前倾斜，直到手触及脚尖。
4. 重复15次。
动作五：瑜伽平板式
1. 躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 吸气，将双腿向上抬起，直到与身体成90度角。
3. 慢慢呼气，将双腿向下放，直到离床面仅有几厘米。
4. 保持这个姿势，使腹部和臀部肌肉收紧。
5. 慢慢呼气，将双腿抬起，回到起始姿势。
6. 重复10次。
以上五个动作，每个动作重复次数和次数可以根据个人情况适当增减，每天坚持做这些动作，可以有效地帮助减肥，塑造完美身材。