姨妈期减肥吃什么？
女性的月经周期是一个非常重要的生理周期，而在月经期间，不少女性会感到疲惫、不舒服，也容易引起情绪波动。此时，如果能够通过合理的饮食来缓解不适，还能够顺便减肥，那就更加完美了。那么，月经期减肥应该吃什么呢？
1. 多吃富含纤维的食物
在月经期间，女性的身体会变得容易水肿，而富含纤维的食物可以帮助促进肠胃蠕动，排除多余的水分和废物，缓解水肿症状。此外，纤维素还能够增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。建议在月经期间多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维素的食物。
2. 适量摄入蛋白质
蛋白质是人体的重要营养素之一，能够帮助维持肌肉的正常功能，促进代谢和燃烧脂肪。在月经期间，女性的身体需要更多的蛋白质来维持正常的生理功能。但是，过量的蛋白质摄入也会增加肾脏负担，引起水肿等不适症状。因此，建议在月经期间适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等蛋白质食物，每天的摄入量不要超过体重的1.5倍。
3. 少吃高热量的食物
在月经期间，女性的身体代谢率会降低，消耗的能量也会减少，因此不需要摄入过多的热量。过量的热量摄入会导致体重增加，还可能引起消化不良、便秘等不适症状。因此，建议在月经期间少吃高热量的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，而应该选择低热量、营养丰富的食物。
4. 多喝水
在月经期间，女性的身体容易失水，因此需要多喝水来补充水分。充足的水分不仅可以缓解水肿症状，还可以促进代谢和燃烧脂肪，达到减肥的效果。建议每天饮水量不少于2000毫升，可以选择白开水、绿茶、柠檬水等清淡的饮品。
5. 控制盐的摄入量
在月经期间，女性的身体容易出现水肿症状，而过量的盐摄入会加重水肿症状。因此，建议在月经期间控制盐的摄入量，尽量减少加盐的食物，如咸肉、咸蛋、泡菜等，也可以选择低钠盐来代替普通盐。
6. 多吃富含铁的食物
在月经期间，女性的身体容易失血，因此需要多摄入富含铁的食物来补充身体所需的铁元素。铁元素不仅可以帮助合成血红蛋白，还可以促进代谢和燃烧脂肪，达到减肥的效果。建议在月经期间多吃瘦肉、鱼类、豆腐、菠菜等富含铁的食物。
7. 注意饮食卫生
在月经期间，女性的身体免疫力会下降，容易感染细菌和病毒。因此，饮食卫生非常重要，要保证食物的新鲜和卫生，避免食用生冷、变质、腐烂的食物，也要注意手部卫生和餐具清洁。