每周运动减肥计划
减肥是许多人的目标，但是如何减肥却是一个让人头疼的问题。运动减肥是一种健康、有效的方法，本文将为大家介绍一份每周运动减肥计划。
第一周
第一周的运动减肥计划以热身和有氧运动为主。以下是具体的计划：
- 第一天：热身5分钟，跑步20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第二天：热身5分钟，骑自行车20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第三天：热身5分钟，游泳20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第四天：热身5分钟，跳绳20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第五天：热身5分钟，慢跑20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第六天：热身5分钟，跑步20分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第七天：休息。
第二周
第二周的运动减肥计划以力量训练和有氧运动相结合。以下是具体的计划：
- 第一天：热身5分钟，俯卧撑10个，仰卧起坐10个，跑步20分钟，拉伸5分钟。
- 第二天：热身5分钟，哑铃卧推10个，哑铃弯举10个，骑自行车20分钟，拉伸5分钟。
- 第三天：热身5分钟，深蹲10个，卷腹10个，游泳20分钟，拉伸5分钟。
- 第四天：热身5分钟，俯卧撑10个，仰卧起坐10个，跳绳20分钟，拉伸5分钟。
- 第五天：热身5分钟，哑铃卧推10个，哑铃弯举10个，慢跑20分钟，拉伸5分钟。
- 第六天：热身5分钟，深蹲10个，卷腹10个，跑步20分钟，拉伸5分钟。
- 第七天：休息。
第三周
第三周的运动减肥计划以有氧运动为主，但是强度会增加。以下是具体的计划：
- 第一天：热身5分钟，跑步30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第二天：热身5分钟，骑自行车30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第三天：热身5分钟，游泳30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第四天：热身5分钟，跳绳30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第五天：热身5分钟，慢跑30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第六天：热身5分钟，跑步30分钟，快走10分钟，拉伸5分钟。
- 第七天：休息。
以上是每周运动减肥计划的具体内容，希望大家可以坚持下去，实现自己的减肥目标。