生理期减肥法?靠谱吗?生理期减肥法7天食谱?

生理期减肥法 靠谱吗

生理期减肥法是近年来流行的一种减肥方法，它利用女性生理周期中的特殊状态，通过合理的饮食和运动来达到减肥的效果。但是，这种减肥方法到底靠不靠谱呢？下面我们来一起了解一下。

生理期减肥法的原理

生理期减肥法是基于女性生理周期的特殊状态进行设计的。在月经期和排卵期，女性体内的荷尔蒙水平会有所波动，这个时候女性的新陈代谢会加快，消耗的热量也会增加。因此，如果在这个时候控制饮食，加上适量的运动，就可以达到减肥的效果。

生理期减肥法的具体做法

下面是生理期减肥法的具体做法：

1. 月经期：在这个时候，女性的身体比较虚弱，容易感到疲劳和乏力。因此，在饮食方面，应该多吃一些富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等。同时，还应该多喝一些热水，帮助身体排出废物和毒素。
2. 排卵期：在这个时候，女性的身体处于高能状态，消耗的热量也比较多。因此，在饮食方面，可以适当增加碳水化合物的摄入量，如面包、米饭、蔬菜等。同时，还应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
3. 黄体期：在这个时候，女性的身体比较稳定，新陈代谢也比较正常。因此，在饮食方面，应该以低脂、低热量的食物为主，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。同时，还应该多喝一些水，帮助身体排出废物和毒素。

生理期减肥法的注意事项

虽然生理期减肥法看起来很靠谱，但是在实践过程中还是有一些需要注意的事项：

1. 不要过度减肥：生理期减肥法只是一种辅助减肥的方法，不应该过度减肥，否则会对身体造成伤害。
2. 注意饮食均衡：生理期减肥法只是调整饮食的方式，不应该忽略饮食的均衡性。
3. 注意运动量：生理期减肥法并不是要求大量运动，而是要合理运动，不要过度消耗身体的能量。

生理期减肥法7天食谱

下面是生理期减肥法的7天食谱：

日期	早餐	午餐	晚餐	加餐
第一天	鸡蛋、面包、牛奶	瘦肉、蔬菜、米饭	鱼类、蔬菜、米饭	水果、坚果
第二天	牛奶、面包、水果	鸡肉、蔬菜、米饭	瘦肉、蔬菜、米饭	酸奶、水果
第三天	鸡蛋、面包、牛奶	瘦肉、蔬菜、米饭	鱼类、蔬菜、米饭	水果、坚果
第四天	牛奶、面包、水果	鸡肉、蔬菜、米饭	瘦肉、蔬菜、米饭	酸奶、水果
第五天	鸡蛋、面包、牛奶	瘦肉、蔬菜、米饭	鱼类、蔬菜、米饭	水果、坚果
第六天	牛奶、面包、水果	鸡肉、蔬菜、米饭	瘦肉、蔬菜、米饭	酸奶、水果
第七天	鸡蛋、面包、牛奶	瘦肉、蔬菜、米饭	鱼类、蔬菜、米饭	水果、坚果