经常便秘的人怎样减肥(怎样治便秘又能减肥)
便秘是很多人都遇到过的问题，而且经常便秘的人也经常面临减肥难题。那么，经常便秘的人怎样才能减肥呢？下面，我们来介绍一些治便秘又能减肥的方法。
1. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加排便次数，从而缓解便秘。而且，膳食纤维可以让人感到饱腹，减少食物摄入量，有助于减肥。建议每天摄入25克以上的膳食纤维，可以通过多吃蔬菜、水果、全麦面包等方式增加膳食纤维的摄入量。
2. 喝足够的水
水是身体的“清道夫”，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。而且，喝足够的水可以让人感到饱腹，减少食物摄入量，有助于减肥。建议每天喝8杯水，可以适量增加水果、蔬菜、汤等含水量高的食物的摄入量。
3. 多吃发酵食品
发酵食品中含有益生菌，可以改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动，缓解便秘。而且，益生菌可以调节肠道内的代谢，有助于减肥。建议多吃酸奶、酸菜、豆腐乳等发酵食品。
4. 坚持运动
适量的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。而且，运动可以消耗体内的脂肪，有助于减肥。建议每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
5. 避免食用高脂、高糖食物
高脂、高糖食物会增加体内脂肪的积累，导致肥胖。而且，这些食物往往缺乏膳食纤维，容易引起便秘。建议减少食用油炸食品、糖果、巧克力等高脂、高糖食物。
6. 不要过度依赖泻药
泻药可以快速缓解便秘，但过度依赖泻药会导致肠道的依赖性，甚至会损伤肠道黏膜。而且，泻药并不能消耗体内的脂肪，对减肥并没有帮助。建议尽量避免使用泻药，可以选择天然的通便食物来缓解便秘。
7. 养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯可以改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动，缓解便秘。而且，良好的生活习惯可以让人保持心情愉悦，有助于减肥。建议保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累等不良习惯。