结实减肥卡路里(减肥各种食物卡路里表)
想要减肥，除了控制饮食外，还需要掌握食物的卡路里含量。下面是一份减肥各种食物卡路里表，帮助你更好地控制饮食，达到瘦身效果。
1. 瘦肉类
瘦肉类是理想的减肥食物，因为它们富含蛋白质，而且卡路里含量相对较低。
以下是一些常见的瘦肉类及其卡路里含量：
- 鸡胸肉（100克）：165卡路里
- 火鸡胸肉（100克）：114卡路里
- 牛肉（100克）：250卡路里
- 鱼肉（100克）：85-200卡路里
2. 蔬菜类
蔬菜类是减肥餐中必不可少的一部分，因为它们富含纤维素和维生素，而且卡路里含量极低。
以下是一些常见的蔬菜类及其卡路里含量：
- 芹菜（100克）：16卡路里
- 生菜（100克）：15卡路里
- 西兰花（100克）：34卡路里
- 菠菜（100克）：23卡路里
- 胡萝卜（100克）：41卡路里
3. 水果类
水果类也是减肥餐中不可或缺的一部分，因为它们富含维生素和矿物质，而且卡路里含量较低。
以下是一些常见的水果类及其卡路里含量：
- 苹果（1个）：95卡路里
- 香蕉（1个）：105卡路里
- 草莓（100克）：33卡路里
- 橙子（1个）：62卡路里
- 葡萄（100克）：69卡路里
4. 坚果类
坚果类含有大量健康的脂肪和蛋白质，但是卡路里含量相对较高，所以应该适量食用。
以下是一些常见的坚果类及其卡路里含量：
- 核桃（100克）：654卡路里
- 杏仁（100克）：575卡路里
- 开心果（100克）：560卡路里
- 花生（100克）：567卡路里
5. 肉类制品
肉类制品虽然富含蛋白质，但是含有大量的脂肪和盐分，所以应该少量食用。
以下是一些常见的肉类制品及其卡路里含量：
- 烤鸡腿（1个）：307卡路里
- 培根（100克）：541卡路里
- 烤猪排（100克）：250卡路里
- 烤羊肉串（1个）：82卡路里
6. 主食类
主食类是减肥餐中不可或缺的一部分，但是应该选择低卡路里的主食。
以下是一些常见的主食类及其卡路里含量：
- 燕麦（100克）：389卡路里
- 全麦面包（1片）：69卡路里
- 红薯（100克）：86卡路里
- 米饭（100克）：130卡路里
7. 饮料类
饮料类也是减肥餐中需要注意的一部分，因为其中含有大量的糖分和卡路里。
以下是一些常见的饮料类及其卡路里含量：
- 可乐（1罐）：140卡路里
- 果汁（1杯）：120-200卡路里
- 啤酒（1瓶）：150卡路里
- 红酒（1杯）：120卡路里
以上是一份减肥各种食物卡路里表，希望对你的减肥之路有所帮助。