如何在减脂期保住肌肉
减脂期是很多人都会经历的一个阶段，但是在减脂的同时，我们也需要保住肌肉，否则减脂后会出现“瘦胖”效果，甚至会导致身体的健康问题。那么，怎样在减脂期保住肌肉呢？
增加蛋白质的摄入量
在减脂期，我们需要控制总热量的摄入，但是蛋白质的摄入量却不能降低。因为蛋白质是肌肉的重要组成部分，同时也是肌肉修复和生长所必需的。建议每天摄入1.5克/公斤的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉等高蛋白食物。
进行重量训练
重量训练是保住肌肉的有效方法，因为它可以刺激肌肉的生长和修复。在减脂期，我们可以选择较高强度、较少次数的重量训练，例如每组6-8个重复动作，每个动作进行3-4组。这样可以保证肌肉得到充分的刺激，同时也可以避免过度训练导致肌肉流失。
控制有氧运动的时间和强度
有氧运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，但是过度的有氧运动会导致肌肉流失。在减脂期，我们需要控制有氧运动的时间和强度，建议每次有氧运动时间在30-45分钟之间，强度在中等到高强度之间。同时，我们可以选择间歇性有氧运动，例如快走、慢跑交替进行，这样可以更好地保护肌肉。
避免过度节食
过度节食会导致身体缺乏能量，从而导致肌肉流失。在减脂期，我们需要控制总热量的摄入，但是不能过度节食。建议每天热量摄入量不低于基础代谢量的70%，同时可以选择低热量、高营养的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包等。
补充必要的营养素
在减脂期，我们需要补充必要的营养素，例如维生素D、钙、镁等。这些营养素可以帮助肌肉更好地吸收蛋白质，同时也可以保护肌肉免受损伤。建议每天摄入足够的营养素，可以通过食物或者补充剂来获得。
注意休息和恢复
在减脂期，我们需要注意休息和恢复，这样可以帮助肌肉更好地生长和修复。建议每周进行1-2次完全休息日，同时可以选择进行轻度的有氧运动或者瑜伽等活动来促进身体的恢复。