肩膀怎么减肥？
肩膀和背部很厚怎么减？
1. 增加有氧运动
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肩膀和背部的脂肪堆积。建议选择慢跑、游泳、有氧舞蹈等运动，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。适量增加运动强度，效果更佳。
2. 做肩部和背部训练
肩部和背部的训练可以增强肌肉，使肩膀和背部更紧实，减少脂肪的堆积。常见的肩部训练包括哑铃推举、侧平举、颈后推举等；背部训练包括引体向上、划船、仰卧划船等。建议每周进行2-3次肩部和背部训练，每次练习3-4个动作，每个动作3组，每组12-15次。
3. 控制饮食
饮食对于肩膀和背部的减肥也非常重要。建议控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。同时，保持足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复。