运动员三日减肥餐食谱
运动员在比赛前需要减肥，以保持最佳状态。以下是一份运动员三日减肥餐食谱，供参考。
第一天
早餐：
- 燕麦粥（50克燕麦片，150毫升脱脂牛奶，1勺蜂蜜）
- 水煮蛋1个
- 无糖绿茶1杯
午餐：
- 鲜虾沙拉（鲜虾100克，生菜叶50克，青椒50克，胡萝卜50克，橄榄油1勺，柠檬汁1勺）
- 烤鸡胸肉（100克）
- 水煮蔬菜（西兰花、胡萝卜、芹菜各50克）
晚餐：
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 烤蔬菜（洋葱、青椒、西红柿各50克）
- 无糖豆浆1杯
第二天
早餐：
- 燕麦粥（50克燕麦片，150毫升脱脂牛奶，1勺蜂蜜）
- 水煮蛋1个
- 无糖绿茶1杯
午餐：
- 烤鸡胸肉（100克）
- 水煮蔬菜（西兰花、胡萝卜、芹菜各50克）
- 无糖豆浆1杯
晚餐：
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 烤蔬菜（洋葱、青椒、西红柿各50克）
- 无糖豆浆1杯
第三天
早餐：
- 燕麦粥（50克燕麦片，150毫升脱脂牛奶，1勺蜂蜜）
- 水煮蛋1个
- 无糖绿茶1杯
午餐：
- 烤鸡胸肉（100克）
- 水煮蔬菜（西兰花、胡萝卜、芹菜各50克）
- 无糖豆浆1杯
晚餐：
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 烤蔬菜（洋葱、青椒、西红柿各50克）
- 无糖豆浆1杯
以上三天的餐食均为低热量、低脂肪、高蛋白的餐食，适合运动员在比赛前三天进行减肥。但是，运动员在进行减肥时，也需要注意保证营养均衡，不要过度减肥，以免影响身体健康。