郑多燕减肥垫子操视频
郑多燕是中国著名的健身教练，她的减肥操备受欢迎。最近，她推出了一款新的减肥垫子操视频，让更多的人可以在家中进行瘦身训练。这个视频的特点是使用了减肥垫子，让训练更加舒适，同时也能够更好地锻炼腰腹部肌肉。
瘦腰腹部的训练方法
这个减肥垫子操视频主要是针对腰腹部的肌肉进行锻炼。以下是具体的训练方法：
- 仰卧在垫子上，双手放在头后，抬起腿和上半身，尽可能接近，再放下，做20次。
- 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，抬起腿和上半身，尽可能接近，再放下，做20次。
- 俯卧在垫子上，双手放在头后，抬起腿和上半身，尽可能接近，再放下，做20次。
- 侧卧在垫子上，一只手放在头后，另一只手放在身体侧面，抬起腿和上半身，尽可能接近，再放下，做20次。
- 双腿弯曲，脚跟放在垫子上，双手放在头后，抬起上半身，尽可能接近膝盖，再放下，做20次。
瘦身舞的训练方法
除了腰腹部的训练，这个减肥垫子操视频还包括了瘦身舞的训练。以下是具体的训练方法：
- 双脚并拢，双手放在身体两侧，向左侧弯腰，再向右侧弯腰，做20次。
- 双脚并拢，双手放在身体两侧，向左侧踢腿，再向右侧踢腿，做20次。
- 双脚并拢，双手放在身体两侧，向左侧跳一步，再向右侧跳一步，做20次。
- 双脚并拢，双手放在身体两侧，向前跳一步，再向后跳一步，做20次。
- 双脚并拢，双手放在头上，向左侧弯腰，再向右侧弯腰，做20次。
总结
这个郑多燕减肥垫子操视频不仅可以帮助人们瘦腰腹部，还可以通过瘦身舞的训练来燃烧更多的卡路里。如果你想在家中进行瘦身训练，可以考虑购买这个减肥垫子操视频。