锻炼减肥平常吃什么
减肥是很多人的烦恼，想要减肥的同时又不想饿肚子，那么平常吃什么可以既不长肉又能减肥呢？以下是一些建议：
1. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含纤维素，可以让人感到饱腹，同时又不会摄入过多的热量。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、黄色的香蕉、紫色的葡萄等。
2. 选择低卡路里的食物
如果想要减肥，就要避免高热量的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。可以选择低卡路里的食物，如白肉、鱼类、蛋类、豆腐等，这些食物可以提供人体所需的营养，又不会让人摄入过多的热量。
3. 控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体必需的营养素，但是摄入过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。建议控制每天摄入碳水化合物的量，选择低GI值的食物，如糙米、全麦面包、燕麦等。
4. 喝足够的水
喝足够的水可以帮助身体代谢废物，同时也可以让人感到饱腹。建议每天喝八杯水，如果感到口渴可以选择喝无糖、无卡路里的饮料或茶水。
5. 控制饮食量
控制饮食量是减肥的关键，建议每餐摄入适量的食物，不要过量。可以使用小碗、小勺等来控制食物的分量，避免吃撑了。
6. 合理搭配食物
食物的搭配也很重要，可以选择搭配富含蛋白质的食物和富含纤维素的食物，如鸡胸肉加蔬菜沙拉、豆腐加青菜等。这样可以让人感到饱腹，又不会摄入过多的热量。
7. 合理安排餐次
合理安排餐次可以帮助减肥。建议早餐吃得丰盛，午餐吃得适量，晚餐可以少吃或者选择低热量的食物。同时也建议不要在晚上过晚吃饭，可以早点吃晚餐，让身体有足够的时间消化食物。