减肥中暴食了怎么办？
减肥是现代人们的一种常见需求，但有时候在减肥期间，我们难免会出现暴食的情况。这时候该怎么办呢？下面就给大家介绍几种补救方法。
1. 不要自责
暴食后，我们往往会感到自责和内疚，这种情绪会让我们更加想吃东西，形成恶性循环。因此，首先要做的就是不要自责。要知道，暴食是一种生理和心理的反应，不是我们的错。
2. 控制情绪
暴食往往和情绪有关，比如压力大、情绪低落、焦虑等等。因此，控制情绪也是补救暴食的重要方法。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解情绪，让自己保持平静。
3. 喝水
暴食后，我们的胃容量已经达到极限，再吃东西就容易引起胃肠道不适。因此，可以喝一些水来填饱胃部，同时也有助于排除体内多余的盐分和毒素。
4. 吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，有助于消化和排毒。在暴食后，可以选择一些低热量的蔬菜和水果来补充身体所需的营养，同时也可以让自己感到饱腹。
5. 适当运动
适当的运动可以帮助消耗多余的热量，同时也有助于缓解情绪。可以选择一些轻度的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。
6. 调整饮食
暴食后，我们可以适当调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物，增加低热量、高纤维的食物。同时，也要注意控制饮食量，避免再次暴食。
7. 寻求帮助
如果暴食的情况严重，已经影响到了正常的生活和工作，那么就需要寻求专业的帮助。可以去看心理医生或者营养师，获得更好的治疗和指导。