减肥吃多少克坚果
坚果是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康有很多好处。但是，坚果也是高热量的食物，如果吃多了就会导致肥胖。那么，减肥的人可以吃多少克坚果呢？
坚果的热量
不同种类的坚果热量不同，但是它们都是高热量的食物。例如，每100克的核桃仁含有654千卡的热量，每100克的杏仁含有579千卡的热量，每100克的开心果含有572千卡的热量，每100克的腰果含有553千卡的热量，每100克的花生含有567千卡的热量。因此，减肥的人每天吃多少克坚果要根据自己的身体情况和饮食习惯来定。
减肥吃坚果的注意事项
1. 坚果不能代替正餐。减肥的人不要把坚果当成正餐来吃，否则容易导致营养不均衡。
2. 坚果不能晚上吃。晚上吃坚果会导致热量过多，容易导致肥胖。
3. 坚果要适量。减肥的人每天吃多少克坚果要适量，一般建议每天吃30克左右。
4. 坚果要搭配其他食物一起吃。减肥的人吃坚果要搭配其他食物一起吃，这样可以减少热量的摄入。
5. 坚果要选择低糖低盐的。减肥的人在选择坚果时要选择低糖低盐的，这样可以减少热量的摄入。
6. 坚果要嚼慢。减肥的人吃坚果要嚼慢，这样可以增加饱腹感。
7. 坚果不能替代水。减肥的人吃坚果时要喝足够的水，这样可以帮助消化。