减肥期间要补充的营养
减肥是很多人都需要面对的问题。但是减肥的同时，我们也需要注意补充营养，以保证身体的健康。下面就为大家介绍减肥期间需要补充的营养。
1. 蛋白质
减肥期间，蛋白质是必不可少的营养素。蛋白质是身体组织的基础，可以帮助维持肌肉质量。在减肥期间，摄入足够的蛋白质可以帮助身体燃烧脂肪，同时还可以减少饥饿感。
建议每天摄入1.2-1.6克/公斤的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等食物来补充。
2. 碳水化合物
虽然减肥需要限制碳水化合物的摄入量，但是我们也需要摄入适量的碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助身体保持运动能力。
建议每天摄入100-150克的碳水化合物，可以选择全谷类、水果、蔬菜等食物来补充。
3. 脂肪
减肥期间，我们需要限制脂肪的摄入量。但是身体仍然需要一定量的脂肪来维持正常的生理功能。脂肪可以帮助身体吸收脂溶性维生素，同时还可以提供能量。
建议每天摄入20-30%的脂肪，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等食物来补充。
4. 纤维素
纤维素是帮助我们保持饱腹感的重要营养素。减肥期间，摄入足够的纤维素可以减少饥饿感，同时还可以促进肠道健康。
建议每天摄入25-35克的纤维素，可以选择全谷类、蔬菜、水果等食物来补充。
5. 维生素
减肥期间，我们需要摄入足够的维生素来保持身体的健康。维生素可以帮助身体吸收营养，同时还可以提高身体免疫力。
建议每天摄入足够的维生素A、维生素C、维生素E等，可以选择蔬菜、水果、坚果等食物来补充。
6. 矿物质
矿物质是身体所需要的微量元素，可以帮助身体维持正常的生理功能。减肥期间，我们需要摄入足够的矿物质来保持身体的健康。
建议每天摄入足够的钙、铁、锌等矿物质，可以选择牛奶、豆类、瘦肉等食物来补充。
7. 水分
在减肥期间，我们需要多喝水来保持身体的水分平衡。足够的水分可以帮助身体代谢废物，同时还可以减少饥饿感。
建议每天饮用足够的水，尽量避免饮用含糖饮料。