减肥瑜伽每天几分钟居家瑜伽
现代人生活压力大，饮食不规律，很容易导致肥胖问题。而瑜伽作为一种健康的运动方式，不仅可以帮助人们减肥，还能够改善身体健康。下面介绍一种每天几分钟的居家瑜伽，帮助人们减肥塑形。
站立瑜伽18个动作
这套瑜伽动作主要是站立的，适合初学者和瑜伽爱好者。每个动作都需要坚持呼吸，每个动作重复3-5次，每天坚持10-15分钟，可以有效地消耗体内脂肪。
1. 山式
双脚并拢，手臂放在身体两侧，手掌向内，收腹挺胸，缩小肩胛骨，保持5-10个呼吸。
2. 五点式
双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，手掌向外，向前弯腰，手掌放在地上，保持5-10个呼吸。
3. 三角式
右腿向右边迈出一步，左脚向左转90度，右手伸向右侧，左手向上伸直，头转向左手，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
4. 反向截拳道
双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，身体向后弯曲，保持5-10个呼吸。
5. 瑜伽姿势
双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，身体向后弯曲，将双手放在腿上，保持5-10个呼吸。
6. 前屈式
双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，身体向前弯曲，保持5-10个呼吸。
7. 坐骨神经牵引术
双腿分开与肩同宽，向左弯曲右腿，将左手放在右膝上，右手向上伸直，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
8. 侧弯式
双腿分开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
9. 动态侧弯式
双腿分开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，右手向下触碰脚踝，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
10. 拱桥式
仰卧，双脚并拢，手臂放在身体两侧，手掌向下，向上推起臀部，保持5-10个呼吸。
11. 仰卧腿部伸展
仰卧，双腿向上抬起，双手抱住小腿，保持5-10个呼吸。
12. 船式
坐姿，双腿抬起，双手抱住小腿，身体向后倾斜，保持5-10个呼吸。
13. 转子式
仰卧，双腿向右侧转动，右手放在左腿上，左手向左侧伸直，头向左侧转动，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
14. 猫式
四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气时将背部向上弯曲，保持5-10个呼吸。
15. 倒立式
仰卧，双腿向上抬起，双手抱住小腿，身体向上抬起，将脚搁在墙上，保持5-10个呼吸。
16. 悬吊式
双手抱住墙边，身体向前弯曲，将脚搁在墙上，保持5-10个呼吸。
17. 蝴蝶式
坐姿，双脚并拢，双手抱住脚踝，身体向前倾斜，保持5-10个呼吸。
18. 死尸式
仰卧，双手放在身体两侧，手掌向上，放松身体，保持5-10个呼吸。