玉珠铉?减肥瑜伽?瑜伽初级入门在家练全套教程?

玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽初级入门在家练全套教程

玉珠铉是一位知名的瑜伽教练，她的减肥瑜伽在国内外都备受欢迎。减肥瑜伽不仅能够帮助身体燃烧脂肪，还能够改善身体的柔韧性和平衡能力。下面是玉珠铉的减肥瑜伽初级入门在家练全套教程。

1. 船式

船式是一种非常基础的瑜伽动作，可以帮助锻炼腹部肌肉，同时也能够提高身体的平衡能力。

具体做法：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底放在地上。
2. 双手向前伸直，手掌朝下。
3. 慢慢抬起双腿，与地面成45度角。
4. 双手向前伸直，与双腿平行。
5. 保持5至10个呼吸，然后放松。

2. 下犬式

下犬式是一种非常经典的瑜伽动作，可以帮助拉伸整个身体，同时也能够提高身体的稳定性。

具体做法：

1. 趴在瑜伽垫上，双手和双脚分别与地面成90度角。
2. 慢慢抬起臀部，让身体成倒V字形。
3. 双手和双脚分别与地面成90度角。
4. 保持5至10个呼吸，然后放松。

3. 树式

树式是一种非常优美的瑜伽动作，可以帮助提高身体的平衡能力，同时也能够锻炼腿部肌肉。

具体做法：

1. 站在瑜伽垫上，双脚并拢。
2. 抬起右脚，将右脚的脚底放在左腿的大腿上。
3. 双手合十，放在胸前。
4. 保持5至10个呼吸，然后换另一侧重复练习。