男人减肥计划一周表
健身房一周训练计划表
第一天：胸肌和三头肌
1. 卧推：3组，每组12个重量适中的重量
2. 上斜哑铃卧推：3组，每组12个适中的重量
3. 下斜哑铃卧推：3组，每组12个适中的重量
4. 三头肌下压：3组，每组12个适中的重量
5. 三头肌拉力器：3组，每组12个适中的重量
6. 坐姿哑铃屈臂伸展：3组，每组12个适中的重量
第二天：背部和二头肌
1. 拉力器下拉：3组，每组12个适中的重量
2. 坐姿划船：3组，每组12个适中的重量
3. 哑铃单臂划船：3组，每组12个适中的重量
4. 杠铃弯举：3组，每组12个适中的重量
5. 哑铃弯举：3组，每组12个适中的重量
6. 坐姿弯举：3组，每组12个适中的重量
第三天：腿部和肩部
1. 杠铃深蹲：3组，每组12个适中的重量
2. 哑铃腿屈伸：3组，每组12个适中的重量
3. 哑铃腿弯举：3组，每组12个适中的重量
4. 坐姿推肩：3组，每组12个适中的重量
5. 哑铃侧平举：3组，每组12个适中的重量
6. 面向墙壁的哑铃前平举：3组，每组12个适中的重量
以上是男人减肥计划一周表的健身房一周训练计划表，希望对有需要的男士们有所帮助。